die beste gesonde maaltyd idees beplanning lae koolhidraat goedkoop vinnige vegetariese diabetiese maklike resepte voedsame somer familie - dieet pille detox wenke kos gratis mediterranean menu dieet acai bessie vloeibare HCG lae-kalorie verloor-online gewigsverlies geheime sakrekenaar oefeninge sukses stories oplossings aanvullings metodes vir vrouens vinnigste produkte stelsel bestuur dwelms workouts spa advies groen tee webtuistes



Die meeste mense wat my artikels en e-boeke lees ken my as 'n wetenskap man wat daarvan hou om te kwoteer studies en navorsing van toepassing is op die alledaagse probleme soos gewigsverlies, bodybuilding, en ander gesondheid / fiksheid verwante onderwerpe. Maar, soms moet jy terug te stap van die wetenskap en kyk na die groot prentjie te help bring mense terug in fokus, sodat hulle kan die bos vir die bome te sien, om so te praat.
Vir die meeste mense lees van hierdie artikel, die vind van 'n effektiewe dieet wat werk die meeste van die tyd moet so ingewikkeld lyk as kernfisika. Dit is nie, maar daar is 'n verwarrende aantal keuses vir diëte wat daar is. 'N hoë vet of geen vet? Hoë koolhidraat of geen koolhidrate? Lae proteïen of hoë proteïen? Om sake te vererger, is daar 'n miljoen variasies en kombinasies aan die bogenoemde dieet scenario's te voeg tot die verwarring. Dit blyk eindeloos en veroorsaak baie mense te gooi hul hande in frustrasie en moed opgee nie. In hierdie artikel sal ek probeer om alles wat te verander.
Daar is 'n paar algemene riglyne, reëls van die duim, en maniere van kyk' n dieet program wat jou sal toelaat om te besluit, eens en vir altyd, indien dit die regte dieet vir jou. Jy mag dalk nie altyd hou van wat ek het om te sê, en jy moet onder geen illusies dit is 'n quick fix, "verloor 100 lbs. In 20 dae," guide van' n soort. Maar, as jy siek en sat van word verward, moeg van die neem van die gewig af net om dit te sit terug op, en moeg van wonder hoe die eerste stappe te neem om te besluit oor die regte dieet vir julle wat sal lei tot permanente gewigsverlies, dan is dit die artikel wat kan jou lewe verander ...
Is jou dieet pass "Die Test"? Wat is die nommer een rede dieet nie lang termyn; bo alles anders? Die nommer een rede is ... drum roll ... 'n gebrek aan lang termyn nakoming. Die getalle lieg nie, die oorgrote meerderheid van die mense wat gewig verloor sal dit weer - en dikwels meer as wat hulle verloor het. Jy het geweet dat al het jy nie?
Tog, wat doen jy om dit te vermy? Hier's nog 'reality check: feitlik enige dieet wat jy kies wat volg op die basiese konsep van "brand" meer kalorieë dan is jy vernietig - die goed aanvaar "kalorieë in kalorieë out" mantra - sal veroorsaak dat jy gewig te verloor. Tot 'n mate, het hulle almal werk: Atkins-styl, geen carb dieet, lae vet, hoë carb dieet, allerhande kitsdiëte - dit eenvoudig nie maak nie saak nie in die kort termyn.
As jou doel is om gewig te vinnig verloor, dan kies een en dit volg. Ek waarborg jy sal 'n gewig te verloor. Studies oor die algemeen vind een van die kommersiële gewig te verloor dieet sal ongeveer kry dieselfde hoeveelheid gewig af na 6 maande tot 'n jaar. Byvoorbeeld, 'n onlangse studie het bevind die Atkins se dieet, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure Points program, en Rosemary Conley se Eet Slim Yourself dieet, was almal ewe effektief. (1)
Ander studies vergelyk ander gewilde diëte het gekom om te basies dieselfde gevolgtrekkings. Byvoorbeeld, 'n studie wat vergelyk met die Atkins dieet, die Ornish dieet, Weight Watchers, en The Zone Diet, bevind dat dit in wese dieselfde wees in hul vermoë om gewig af te neem na' n jaar. (2)
Onthou wat ek gesê het oor die nommer een rede dieet nie, wat 'n gebrek aan die nakoming. Die hoof navorser van hierdie onlangse studie gestel:
"Ons verhoor bevind dat die nakoming vlak eerder as dieet tipe is die primêre voorspeller van gewig te verloor" (3)
Vertaal, dit is nie wat hulle verkies het dieet per se nie, maar hul vermoë om werklik vashou aan 'n dieet wat voorspel hul gewig verlies sukses. Ek kan net sien die hande gaan nou aan, "maar Will, 'n dieet moet beter wees as ander, reg?" Is 'n paar dieet beter as ander? Absoluut. Sommige diëte is gesonder as ander, sommige diëte is beter om die behoud van maer liggaam massa, 'n dieet is beter om te onderdruk eetlus - daar is baie verskille tussen dieet. Maar, terwyl die meeste van die gewilde diëte sal werk vir die neem van gewig af, wat is duidelik is dat voldoening aan die dieet is die belangrikste aspek vir die behoud van die gewig af langtermyn.
Wat is 'n dieet? 'N Dieet is' n korttermyn-strategie om gewig te verloor. Lang termyn gewig te verloor is die resultaat van 'n verandering in lewenstyl. Ons is betrokke by 'n lewenslange gewig beheer, nie quick fix gewig te verloor hier. Ek hou nie van die term dieet, as dit 'n kort termyn poging om gewig te verloor teen' n verandering in lewenstyl. Wil jy 'n klomp gewig te vinnig verloor? Klink, sal ek gee jou die inligting oor hoe om dit hier en nou doen vir geen koste.
Vir die volgende 90 tot 120 dae eet 12 roereier blankes, 'n hele pomelo, en' n liter water twee keer aa dag. Sal jy verloor baie gewig. Sal dit gesond? Nope. Sal die gewig bly af sodra jy klaar is met hierdie dieet en word dan gedwing om terug te gaan na jou "normale" manier van eet? Nie 'n kans te gee. Sal die gewig wat jy van vet kom verloor of sal dit spier, water, been, en (hopelik!) 'n vet? Die punt is, daar is baie diëte daar buite wat perfek in staat om gewig af nie, maar wanneer die oorweging van enige eetplan ontwerp om gewig te verloor, moet jy jouself afvra:
"Is dit 'n manier van eet ek kan volg lang termyn?" Dit bring my by my toets: Ek noem dit die "Kan ek eet dat die weg vir die res van my lewe?" Toets. Ek weet, dit nie presies rol van jou tong, maar dit raak die punt oor.
Die les hier is: enige voeding plan wat jy kies om gewig te verloor moet deel wees van 'n lewenstyl verandering wat jy in staat sal wees om te volg wees - in een of ander vorm - vir ewig. Dat is, indien dit nie 'n manier van eet jy kan voldoen aan onbepaalde tyd, selfs nadat jy kry om jou teiken gewig, dan is dit waardeloos.
So, baie kitsdiëte wat jy sien daar is onmiddellik uitgeskakel, en jy hoef nie te worry oor hulle. Die vraag is nie of die dieet is effektief in die kort termyn, maar as die dieet kan onbepaald gevolg as 'n lewenslange manier van eet. Gaan van "hulle" manier van eet terug na "jou" manier van eet nadat jy jou teiken gewig is 'n resep vir' n ramp en die oorsaak van die goed gevestigde yo-yo dieet sindroom. Bottom line: daar is geen kortpaaie, daar is geen gratis middagete, en slegs 'n verbintenis tot' n lewenstyl te verander is gaan die vet af te hou langtermyn. Ek besef dit is nie wat die meeste mense wil hoor, maar dit is die waarheid, soos dit of nie.
Die statistieke lieg nie: om die gewig af is nie die moeilikste deel, hou die gewig af is! As jy 'n vinnige blik op die baie bekende gier / kommersiële diëte wat daar is, en jy is eerlik met jouself, en toe te pas my toets bogenoemde, sal jy vind die meeste van hulle nie meer' n beroep op u as hulle een keer gedoen het. Dit bring my ook na 'n voorbeeld dat voeg ekstra duidelikheid: As jy' n dieet wat die meeste gewig verlies in die kortste tyd ', maar is ongebalanseerd en in wese onmoontlik om te volg lang termyn teen dieet B, wat sal die gewig te neem af teen 'n stadiger tempo, maar is dit makliker om te volg, gebalanseerde, gesonde, en iets wat jy kan voldoen aan jaar na jaar, wat is beter? As dieet A kry £ 30 af jy in 30 dae, maar deur die volgende jaar wat jy opgedoen het terug al 30 kg, maar diet B kry £ 20 af wat jy in die volgende 3 maande met 'n ander £ 20 3 maande na dat en die gewig bly af teen die einde van daardie jaar, wat is die beter dieet?
As jy nie die antwoord op hierdie vrae weet, jy het heeltemal die punt gemis van hierdie artikel en die les is dit probeer om julle te leer, en is vir die opstel van mislukking. Gaan terug en lees hierdie artikel weer ... By verstek, dieet B is superior.
Leer 'n man te Fish ... 'N Bekende Chinese spreekwoord is - Gee' n man 'n vis en jy voed hom vir' n dag. Leer 'n man om vis te vang en jy voed hom vir' n leeftyd.
Hierdie uitdrukking pas uitstekend by die volgende noodsaaklike stap in hoe wat eetplan wat jy moet volg om gewig te verloor permanent om te besluit. Sal die dieet plan wat jy dit oorweeg om jou leer hoe om langtermyn te eet, of is dit lepel-voer jy die inligting? Sal die dieet staatmaak op spesiale bars, skud, aanvullings of pre-gemaak voedsel wat hulle lewer?
Kom ons doen 'n ander dieet A teen dieet B vergelyking. Dieet A gaan jou te voorsien met hul voedsel, sowel as hul spesiale drink of bars om te eet, en jy sê presies wanneer om dit te eet. Sal jy verloor - sê - £ 30 in twee maande. Dieet B gaan om te probeer om jou te help leer watter kosse wat jy moet eet, hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet, waarom jy dit nodig het om te eet, en oor die algemeen probeer om jou te help leer hoe om te eet as deel van 'n totale lewensstyl verandering wat kan jy ingeligte besluite oor jou voeding te maak. Dieet B veroorsaak dat 'n stadige bestendige gewig verlies van 8 -10 £ per maand vir die volgende 6 maande en die gewig af bly, omdat jy nou weet hoe om behoorlik eet.
Herinner aan die Chinese spreekwoord. Beide dieet sal jou help om gewig te verloor. Slegs een dieet, sal egter leer hoe om selfstandig na jou ervaring is verby. Dieet A is makliker, om seker te wees, en die oorsake vinniger gewig te verloor as diet B, en dieet B neem langer en vereis 'n dink en leer oor jou deel. Tog, wanneer dieet A is oor, jy is reg terug waar jy begin en is in geen vaardighede om vis te vang. Dieet maatskappye nie hul wins deur die onderrig en jou leer om vis te vang, hulle maak hul geld deur die uitreiking van jou 'n vis, sodat jy moet staatmaak op dit permanent of kom terug na hulle nadat jy kry al die gewig weer terug.
So, dieet B is beter vir die feit dat jy te slaag waar ander dieet misluk, met kennis gekry dat jy kan lang termyn geld. Dieet programme wat probeer om lepel voed jy 'n dieet sonder enige poging om jou te leer hoe om te eet, sonder hulle hulp en / of staatmaak op hul skud, bars, koekies, of pre-made kos, is nog' n dieet wat jy kan skakel uit jou lys keuses.
Dieet planne wat bied gewig te verloor deur te drink hul produk vir 'n paar etes gevolg deur' n "sinvolle aandete," dieet wat u toelaat om hulle spesiale koekies vir die meeste maaltye te eet saam met hulle vooraf beplan menu, of dieet wat probeer om jou te eet het hul bars, drink, of pre-maaltye, is van die dieet is 'n verskeidenheid hierbo gedek. Hulle is maklik om te volg, maar bestem vir mislukking, lang termyn. Hulle het almal nie die "Kan ek eet dat die weg vir die res van my lewe?" toets, tensy jy regtig dink dat jy koekies kan eet en skud vir die res van jou lewe ... Bottom line is hier, as die voeding benadering wat jy gebruik om gewig te verloor, word dit uit 'n boek,' n klas, 'n kliniek, of' n e-boek, nie leer hoe om te eet, dit is 'n verloorder vir die lang termyn gewig te verloor en dit moet vermy word.
Die vermiste skakel vir 'n lang termyn gewig te verloor Ons het nou ons pad na 'n ander toets om te help jy' n voedingsprogram vir die lang termyn gewig te verloor, en dit eintlik nie gepaard met voeding. Die vermiste skakel vir 'n lang termyn gewig te verloor is uit te oefen. Oefening is die belangrikste komponent van langtermyn gewigsverlies. Baie dieet programme bevat nie 'n oefening komponent, wat beteken dat hulle is verloorders vir die lang termyn gewig verlies van die begin af. Enige program wat die fokus op gewig te verloor, maar sluit nie 'n omvattende oefening plan is soos die aankoop van' n motor sonder bande, of 'n vliegtuig sonder vlerke. Mense wat suksesvol die gewig af oorweldigend opgeneem het oefening in hul lewens gehou word, en die studies wat kyk na mense wat suksesvol gewig verloor en het dit af altyd vind hierdie mense was in ooreenstemming met hul dieet en oefening planne. (4)
Ek gaan nie al die voordele van gereelde oefening om hier te lys, maar gereelde oefening het 'n positiewe uitwerking op jou metabolisme, kan jy meer kalorieë nog steeds eet in' n kalorie tekort, en kan help om die behoud van maer liggaamsmassa (LBM) wat noodsaaklik vir jou gesondheid en metabolisme. Die baie gesondheids voordele van gereelde oefening is goed bekend, so ek sal nie die moeite hulle hier byvoeg. Die bottom line hier is, (a) indien u enige bedoelings om die meeste uit jou doel om gewig te verloor en (b) van plan om dit af te hou lang termyn, gereelde oefening moet 'n integrale deel van die gewig te verloor strategie. Dus, kan jy 'n program uit te skakel, word dit boek, e-boek, kliniek, ens wat nie bied jou rigting en help met hierdie noodsaaklike deel van die langtermyn gewigsverlies.
Kant Bar: 'n vinnige nota op oefening: Enige oefening is beter as geen oefening. Maar, soos dieet planne, is nie alle uitoefen gelyk geskape is, en baie mense dikwels die verkeerde vorm van oefening hul pogings om gewig te verloor te maksimeer. Byvoorbeeld, sal hulle doen aerobics uitsluitlik en ignoreer weerstand opleiding. Weerstand opleiding is 'n noodsaaklike komponent van vet verlies, aangesien dit noodsaaklik om te bou spiere jou metabolisme, verhoog 24 uur energie-uitgawes, en het gesondheids voordele buite aerobics.
Die leser sal nou ook daarop het ek gesê vet verlies bogenoemde nie gewig te verloor. Alhoewel ek gebruik die term 'gewig te verloor "in hierdie artikel, ek doen dit net omdat dit is' n bekende term meeste mense verstaan. Maar die ware fokus en doel van 'n korrek op te stel voeding en oefening plan moet op die vet verlies, nie gewig te verloor. 'N fokus op verloor gewig, wat' n verlies sluit noodsaaklik spier, water, en selfs been, sowel as vet, is die verkeerde benadering. Verlies van die vet en die behoud van die al die belangrike maer liggaam massa (LBM), is die doel en die metode vir die bereiking wat gevind kan word in my ebook (s) oor die onderwerp, en is buite die bestek van hierdie artikel. Bottom line: die tipe oefening, intensiteit van daardie oefening, lengte van die tyd doen dat oefening, ens, is noodsaaklik veranderlikes hier tydens 'n poging om te verloor FAT behoud (LBM).
Sielkunde 101 van langtermyn gewigsverlies Baie dieet programme daar buite spreek nie die sielkundige aspek van die rede waarom mense nie om suksesvol te wees met langtermyn gewigsverlies. Egter 'n hele paar studies bestaan wat kyk na net dat. In baie opsigte, die sielkundige aspek is die belangrikste vir die lang termyn gewig te verloor, en waarskynlik die mees geïsoleerd komponent.
Studies wat vergelyk met die sielkundige kenmerke van mense wat suksesvol die gewig af gehou met mense wat weer die gewig, kyk duidelike verskille tussen hierdie twee groepe. Byvoorbeeld, 'n studie wat lyk op 28 vetsugtige vroue wat gewig verloor, maar weer die gewig wat hulle verloor het, vergeleke met 28 voorheen vetsugtig vroue wat gewig verloor het en in stand gehou hul gewig vir minstens een jaar en 20 vroue met' n stabiele gewig in die gesonde reeks, het die vroue wat die gewig weer:
o Het jy 'n neiging om te evalueer self-waarde in terme van gewig en vorm o Het jy 'n gebrek aan waaksaamheid met betrekking beheer van gewig o 'n digotoom (swart-en-wit) denke styl o As die neiging om te gebruik eet bui te reguleer.
Die navorsers gesluit:
"Die resultate dui daarop dat sielkundige faktore kan 'n verduideliking van waarom baie mense met vetsug weer gewig na suksesvolle gewigsverlies verskaf."
Hierdie studie is gedoen op vroue, dus is dit weerspieël sommige van die spesifieke sielkundige kwessies vroue het - maar maak geen fout hier - mans het ook hul eie sielkundige kwessies wat sabotasie hul langtermyn gewigsverlies pogings. (6)
Addisionele studies oor mans en vroue vind sielkundige eienskappe soos "onrealistiese gewig doelwitte, swak hantering of probleemoplossingsvaardighede en 'n lae self-doeltreffendheid" dikwels voorspel mislukking met' n lang termyn gewig te verloor. (7) Aan die ander kant, sielkundige eienskappe gemeenskaplike aan mense wat suksesvolle langtermyn gewigsverlies ondervind sluit in "... 'n interne motivering gewig, sosiale ondersteuning te verloor, beter coping strategieë en die vermoë om lewe stress, self-doeltreffendheid, outonomie te hanteer , die aanvaarding van verantwoordelikheid in die lewe, en algehele meer sielkundige krag en stabiliteit. " (8)
Die belangrikste punt van hierdie artikel is om te illustreer dat sielkunde speel 'n belangrike rol in die bepaling of daar mense is suksesvol met' n lang termyn gewig te verloor. As dit nie aangespreek as deel van die oorhoofse plan is, kan dit die faktor wat maak of breek jou sukses sal wees. Dit is egter nie 'n gebied die meeste voedingsprogramme voldoende kan pak en moet nie verwag word. Egter die beter programme probeer oor die algemeen doen om te help met motivering, doelwitstelling, en ondersteuning. As jy jouself sien in die bogenoemde lyste van die groepe wat versuim het om hul gewig lang termyn te handhaaf, dan weet jy sal moet dié kwessies aan te spreek deur middel van berading, ondersteuningsgroepe, ens Moet nie verwag dat enige gewigsverlies program om hierdie onderwerp te toereikend dek maar kyk vir programme wat poog om ondersteuning, doelwitstelling te bied, en hulpbronne wat sal verseker dat jy op die regte spoor.
"Daar is 'n sucker born elke minuut" So waarom doen jy nie sien hierdie tipe van eerlike inligting oor die werklikhede van langtermyn gewigsverlies meer gereeld nie? Laat ons eerlik wees hier, vertel die waarheid is nie die beste manier bars te verkoop, skud, boeke, aanvullings, en programme. Hel, as dit deur 'n wonderwerk almal wat hierdie artikel lees eintlik agter hom aan, en stuur dit aan miljoene ander mense wat eintlik dit gevolg, makers van die genoemde produkte kan word in finansiële moeilikheid vinnig. Maar hulle weet ook - as die man het gesê - "daar is 'n sucker born elke minuut," so ek twyfel hulle sal gehou word in die nag bekommerd te wees oor die gevolge dat ek, of hierdie artikel, sal op hul besigheid.
So laat ons recap wat hier geleer: die groot prentjie realiteite van permanente gewigsverlies en hoe jy kan kyk na 'n gewigsverlies program en besluit vir jouself as dit vir jou op grond van wat hierbo gedek is:
o Permanente gewig te verloor is nie oor die vind van 'n quick fix dieet, maar om' n verbintenis tot lewe styl veranderinge wat insluit voeding en oefening
o Enige gewig te verloor program wat jy kies, moet verby die "Kan ek dat die manier eet vir die res van my lewe?" toets,
o Die gewig verlies program wat jy kies, moet uiteindelik leer hoe om te eet en selfstandig te wees sodat jy kan ingeligte langtermyn keuses oor jou voeding.
o Die gewig verlies program wat jy kies, moet u nie verlaat nie afhanklik is van kommersiële bars, skud, aanvullings, of pre-gemaak voedsel, vir jou lang termyn sukses.
o Die gewig verlies program wat jy kies, moet 'n doeltreffende uitoefening komponent het.
o Die gewig verlies program wat jy kies, moet poog om te help met motivering, doelwitstelling, en ondersteun, maar kan nie 'n plaasvervanger vir sielkundige berading, indien nodig.
Sluiting Ek wil hierdie laaste afdeling te neem 'n paar ekstra punte en orde te voeg. Vir starters, is die bogenoemde raad is nie vir almal nie. Dit is nie bedoel vir diegene wat werklik hul voeding geskakel in, soos mededingende carrosserie bouwers en ander atlete wat voordeel trek uit redelik dramatiese veranderinge in hul voeding, soos 'buite seisoen' en 'pre-contest "en so aan.
Die artikel is ook nie bedoel is vir diegene met 'n mediese kwessies wat dalk op' n spesifieke dieet te behandel of bestuur van 'n spesifieke mediese toestand. Die artikel is bedoel vir die gemiddelde persoon wat wil af te kry die Yo-Yo dieet merry-go-round eens en vir altyd. As dit is waarskynlik 99% van die bevolking, sal dit cover miljoene mense.
Mense moet ook nie bang word nie deur my "jy het hierdie manier om vir ewig te eet" advies. Dit beteken nie jy sal dieet vir die res van jou lewe en niks anders as die honger het om vorentoe te kyk. Wat beteken dit egter is wat jy sal hê om te leer om behoorlik te eet, selfs nadat jy jou teiken gewig bereik en dat die manier van eet moet nie 'n groot afwyking van hoe jy geëet van die gewig te verloor in die eerste plek. Wanneer jy na jou teiken gewig - en / of jou doel bodyfat vlakke - jy gaan op 'n onderhoud fase wat oor die algemeen meer kalorieë en keuses van voedsel het, selfs die geleentheid te behandel, soos' n sny pizza of wat ookal.
Onderhoud dieet is 'n logiese uitbreiding van die dieet wat jy gebruik om die gewig te verloor, maar dit is nie gebaseer op die dieet wat jy gevolg wat op sy beurt die gewig op in die eerste plek!
Ongeag van wat die program wat jy kies, gebruik die bogenoemde "groot prentjie" benadering waarmee jy op die regte spoor vir die lang termyn gewig te verloor. Sien jy in die gym!
Verwysings
(1) Truby H, et al. Randomised beheer verhoor van vier kommersiële gewigsverlies programme in die Verenigde Koninkryk: aanvanklike bevindinge van die BBC "dieet proe" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 Junie),
(2) Michael D., et al, Vergelyking van die Atkins, Ornish, Weight Watchers, en Sone Diets om gewig te verloor en Heart Disease risikovermindering. 'N gerandomiseerde trial. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Vergelyking van Diets om gewig te verloor en risiko van hartsiektes Vermindering-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Dieet en fisiese aktiwiteit gedrag onder volwassenes suksesvol gewig te verloor onderhoud. International Journal of Behavioral Voeding en Fisiese Aktiwiteit 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Gewig instandhouding en terugval in vetsug: 'n kwalitatiewe studie. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Augustus, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Kos seleksie en eet gedrag tydens gewig onderhoud intervensie en 2-y follow-up in vetsugtig men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Desember, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Sielkundige aspekte van die gewig instandhouding en terugval in vetsug. J Psychosom Res. 2002 November, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Wat slaag in die handhawing van gewigsverlies? 'N Konseptuele hersiening van faktore wat verband hou met gewigsverlies onderhoud en gewig herwin. Obes Ds 2005 Februarie; 6 (1) :67-85
Outeur Bio
Sal Brink is 'n skrywer, rubriekskrywer en kenner op die vul, fiksheid, bodybuilding, en gewigsverlies bedryf en is wyd gepubliseer. Sal die Universiteit van Harvard gegradueer met 'n konsentrasie in die natuurwetenskappe.
Sy dikwels grond te breek artikels kan gevind word in publikasies soos Lets Live, Spier Media, MuscleMag International, The Life Uitbreiding Magazine, Spier n Fitness, Oefening For Men Only, en talle ander.
Hy is mede outeur van verskeie studies met betrekking tot sport voeding en gesondheid in peer reviewed wetenskaplike tydskrifte, sowel as met kommentaar gepubliseer in JAMA. Sal voorheen opgelei hoë vlak Olimpiese atlete, carrosserie bouwers en fiksheid en nou loop seminare vir (SWAT).
Hy is die outeur van Bodybuilding Revealed wat leer jy hoe soliede spiermassa dwelms te vry en vet verlies Revealed wat onthul presies hoe om maer, geruk en gesonde heeltemal natuurlike kry.
Vind meer uit te http://www.bodybuildingrevealed.com & sy persoonlike webtuiste by http://www.brinkzone.com
Artikel Bron: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Wat om te verwag wanneer Detox Dieting
Alle detox dieet is 'n bietjie anders. Sommige beperk kos af tot byna niks, terwyl ander voorsiening te maak vir meestal groente, bone, vrugte, en rys. Daar is 'n paar dinge wat jy moet verwag wanneer begin van' n detox dieet, sodat jy die volle detox dieet voordele kan ontvang.
Jou liggaam is aansienlik gebruik word om die aanpassing te gifstowwe en gifstowwe wat deur jou liggaam. Een van die grootste detox dieet voordele, natuurlik, is dat jy jou liggaam van hierdie gifstowwe en gifstowwe ontslae te raak. Daar is newe-effekte van die ontvangs van hierdie detox dieet voordele. As jy veral gebruik om dat stomende koppie caffeinated drank in die oggend, sal jy ervaar kafeïen onttrekking. Alhoewel dit nie lyk soos dit terwyl jy ervaar kafeïen onttrekking, dit is een van die detox dieet voordele. Sodra jou liggaam het aangepas by die afwesigheid van kafeïen, moet jy vind dat jy meer energie.
Hardlywigheid is beskou as 'n voorste oorsaak van lusteloosheid en moegheid. Een van die detox dieet voordele is die skoonmaak van die dikderm, wat selfs kan langtermyn hardlywigheid genees. Ek het 'n kamer mate wat op narkotiese verligting van pyn vir meer as' n jaar as gevolg van 'n ernstige besering. Die dwelms het haar kronies hardlywig. Die dag sy is uiteindelik deur met haar narkotiese verligting van pyn, gaan sy deur 'n detox dieet. Sy het gevind dat die detox dieet voordele haar liggaam van die narkotiese afhanklikheid sowel as verlig haar chroniese hardlywigheid ingesluit te verlig. Sy reinig nou gereeld en ontgif haar dikderm toe sy probleme gaan na die toilet, met ooglopende detox dieet voordele is wat as sy terugkeer uit die toilet met 'n tevrede glimlag op haar gesig in plaas van die angs wat sy gebruik het om in te woon
Selfs met die detox dieet voordele, verslag sommige mense voel 'n bietjie swak ongeveer' n week in die detox dieet. Mees detox dieet verminder nie voedsel verbruik, wat 'n uitwerking sal hê. Die basiese sleutel is om te weet hoe die gevolge van die kos wat jy eet te verleng. Diegene wat werklik sukkel om met die sak voedsel verbruik verslag dat die splitsing van die lunches in 2 etes werk beter vir hulle as wat eet net die voorgestelde ontbyt en middagete. Dit gee nog steeds hulle die detox dieet voordele, maar nie stel bykomende voedsel in die scenario. Mees detox dieet kenners sê dat op voorwaarde dat jy nie die byvoeging van addisionele kos by die dieet, segregerende die etes in kleiner snacks is heeltemal aanvaarbaar.
Die oormatige water verbruik verband hou met die detox dieet gaan jou stelsel te spoel, wat beteken dat jy sal besoek word om die res kamer veel meer dikwels aan te moedig. Dit is 'n positiewe detox dieet voordeel. Hoe meer water wat gloede jou stelsel die meer gifstowwe wat jou liggaam wanneer jy dit afrit skei, en skei dit dikwels sal die produktiwiteit van die hele proses verbeter.
Een van die min bekend detox dieet voordele is die herlewing van die lewer wat kan voorkom, terwyl na 'n detox dieet. Melk distel is gewoonlik aanbeveel as deel van die aanvulling van die detox dieet. Melk distel hulpmiddels in die lewer se vermoë om te regenereer. Dit is nie 'n kuur vir lewer siekte, maar dit kan help in die voorkoming van' n lewer siekte, saam met ander veranderinge aan jou leefstyl.
Wat Nie om te verwag wanneer Detox Dieting
Detox dieet is ontwerp om die kwale wat met groot hoeveelhede gifstowwe wat opgebou is in die menslike liggaam te verlig. Detox dieet is nie 'n "cure" vir elke siekte. Terwyl die meeste mense ervaar 'n groot verligting van elke dag irriterende simptome, nie detox dieet uitskakel nie siektes wat reeds in die stelsel. Byvoorbeeld, kan jy nie ontslae jy liggaam van kanker selle deur detox dieet. Die kanker selle, om te begin is nie 'n werklike toksien. Hulle het dalk veroorsaak is deur gifstowwe, maar die selle self is nie iets wat gespoel word nie.
Die meeste mense drop 'n paar pond wanneer detox dieet. Daar is diegene wat 'n beduidende bedrag druppel van gewig toe detox dieet. Dit is normaal, en terwyl sommige van hulle kan toegeskryf word aan die spoel van vet selle, water gewig, en kalorie vermindering, is daar 'n paar permanente gewigsverlies gebeur, mits jy nie terug te keer na eetgewoontes wat waarskynlik vir gewigstoename. Dit beteken dat as jy geneig is om te eet aartappelskyfies en koekies voor te detox dieet en jy terugkeer na die eet van aartappelskyfies en koekies na die detox dieet, sal jy die gewig terug kry. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar daar is baie van die voedsel wat mense glo bevat 'n lae-kalorie en lae vetinhoud, maar in werklikheid is hulle ook presies die teenoorgestelde. 'N avokado byvoorbeeld bevat byna drie keer die hoeveelheid vet en kalorieë as' n gemeet bediening van verryk wit rys. Terwyl detox dieet, leer die kos wat jy besig is om in jou liggaam en wat hulle eintlik doen as hulle in jou keel te erken.
Detox dieet is nie 'n kuur vir ernstige emosionele of geestelike toestande, soos kliniese depressie. Hoewel baie mense toe te laat voel minder "depressief" tydens en na die detox dieet, is daar 'n verskil tussen situasionele depressie en kliniese depressie. Kliniese depressie medikasie vereis. Detox dieet kan nie in die plek van medikasie wat nodig is om te funksioneer op 'n dag tot dag grondslag. Situasionele depressie kan verlig word deur detox dieet net omdat jy beheer van jou liggaam, jou gesondheid, neem in wese, jou situasie. Hierdie twee aanslae is aansienlik anders.
Hoe is Detox Dieting van ander dieet planne?
Dieet planne is 'n goedkoop' n dosyn. Daar is pomelo dieet planne en die Atkins dieet plan en die groen tee dieet plan en die nasionale ketting dieet planne. 'N individu kan ontelbare ure spandeer en duisende dollars "te probeer op" verskillende dieet planne. Sommige sal werk, terwyl ander uiteindelik sal misluk. Hoekom? Omdat nie alle dieet planne sal werk vir almal. Is detox dieet werk vir almal? Ja. Hoekom? Omdat om gewig te verloor is 'n per produk van die doel te bereik. Die doel is om die liggaam van die verskillende gifstowwe en afval wat oor die jare opgehoop het, te skoon te maak. Dit is 'n proses van ridding die liggaam van die sukkelende chemikalieë stel ons dit op' n daaglikse basis, terwyl die uitskakeling van die opbou van residuele gifstowwe. Gewigsverlies plaasvind as gevolg van talle faktore, maar gewig verlies in nie die primêre doel van 'n detox dieet plan.
Hou in gedagte dat nie alle detox dieet planne is dieselfde. Sommige detox dieet planne is saamgestel deur professionele persone wat die liggaam se vermoë om homself te reinig van hierdie skadelike chemikalieë te verstaan. Terwyl dieet planne is tipies saamgestel deur 'n entrepreneuriese gees, die detox dieet plan was eintlik iets wat ontstaan het deur' n naturopathist, 'n individu wat die verskillende liggaam tipes studies en hoe hulle dit verwerk dinge op sy eie unieke vlak. Sedert die detox dieet plan is ontwikkel, is daar 'n merkwaardige aantal "knock off" detox dieet planne wat gewys op die mark. Dit is al die planne wat stel voor dat jy ophou eet en slegs verwaterde sap drink vir 'n paar dae (24 uur as dit word ongesond) en dan perke voedsel inname so dramaties dat mense vind dit onmoontlik om te hou by. As jy gaan 'n dieet plan om by almal probeer, dit sou net sin maak om te begin by die begin. Die begin van 'n gesonde gewig te verloor is' n gesonde liggaam.
Die dramatiese detox dieet voordele is dat mense wat probeer om hul liggame met behulp van die oorspronklike detox dieet plan te detoksifiseer hulself bevind gewig verloor as 'n welkome verrassing. Detox dieet het in gewildheid gegroei as gevolg van sy dubbele effek. Detox dieet reinig die liggaam van die gifstowwe en as gevolg, gewigsverlies plaasvind. Daar is eenvoudig nie 'n ander dieet plan wat kan dat dit nie saak wat hulle eis pas.
Ons leef in 'n rommelig en chemies verryk samelewing. Vergelyk ons lewenstyl, ons voedsel-produkte, en ons basiese behoeftes vir hitte en maaltye aan die lewenswyse en kos van mense in afgeleë en natuurlike gebiede soos die Suidsee-eilande. Mense in natuurlike gebiede is gesonder algehele. Hulle eet natuurlike voedsel wat met chemikalieë het nie gedraai is en hulle woon natuurlike lewe wat draai nie om die konstante asemhaling van besoedelde lug. Hulle liggame is nie net gesonder, maar hulle is natuurlik dunner. Hulle het minder gesondheid klagtes soos hoofpyn en toothaches en maag kramp.
Die detox dieet plan kan jou help om jou liggaam jump start na 'n gesonder toestand van. Natuurlik, effektiewe detox dieet vereis dat 'n effektiewe detox dieet plan. Jy moet regtig net nie hang daar in die kuberruimte hoop die regte detox dieet plan sal pop-up in jou browser. Daar is baie min detox dieet planne wat ek sou durf waag om my stempel van goedkeuring op. Egter een wat ek het gevind het uitstekende resensies deur sommige werklike detox verslankers. Vind 'n outentieke detox dieet plan wat effektief, veilig, en natuurlik betroubare moet nie gelaat word vir geluk.
Bobby Ryatt, kan u hierdie artikels geniet die lees, dan gaan jy na my webwerf waar die detox gids is beskikbaar. Jy sal al die inligting oor die onderwerp. Die feite sal jou oë oop en bloot 'n ware waarhede. http://www.detoxmanual.com
Artikel Bron: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Die voordele van maaltydbeplanning vir besige ma's is talle. In hierdie artikel, sal ek dek verskeie van die voordele wat jy en jou gesin sal geniet saam met ete beplanning, insluitende hoe dit bevry van jou waardevolle tyd, sodat jy kan doen wat jy kan en kry uit die kombuis!
Vinnig en maklik Etes
Deur die beplanning van jou maaltye voor die tyd wat jy kan beplan etes wat vinnig en maklik om voor te berei, of etes wat maklik is om saam te gooi en sit in jou stadige oond. Wanneer dit tyd om jou maaltye voor te berei, hoef jy nie te jaag om die kombuis probeer om uit te vind wat jy gaan om te kook. Jy hoef nie na bladsy waansinnig deur die kookboeke probeer om uit te vind wat om te doen met die bestanddele wat jy het op hand. Jy moet net kyk na jou maaltydplan en maak wat jy al besluit op!
Die gemoedsrus wat jy kry van wat alles beplan het is letterlik priceless.
Maklik Meal Idees
Sodra jy al die beplanning van jou maaltye vir 'n paar weke sal jy' n goeie idee van wat etes is maklik om te saam te stel nie. Dit sal tot jou voordeel vir ewig. Jy sal presies weet wat jou familie is lief vir etes en wat jy kan kry gereed om in 'n haas. Sodat jy kan kyk na jou kalender vir die komende week en gee daardie etes op nagte wat jy weet, sal dol. Slaan jou gourmet resepte vir die ontspanne aande wanneer jy nie kan kook (en eet!)
Jy kan ook 'n goeie idee van maklike, gunsteling standbys. Jy sal weet wat bestanddele moet jy altyd hou op die hand. Dit laat jou toe om voorbereid te wees vir die onvermydelike onderbreking. Jy weet dat die familie lewe kom altyd met dié! Iemand se praktyk lopies laat, of verkeer is verskriklik, of iemand nodig om te gaan na die ER vir steke! Voordat jy dit weet, dit is laat en jou planne vir 'n noukeurig gekookte maaltyd is verby. Jou ervaring met maaltyd beplanning sal laat jy 'n vinnige, gunsteling ete op die tafel in no-time.
Gesonde maaltye
Een van die grootste voordele maaltydbeplanning vir besige ma's is jy van plan is om gesonde kos. Jy hoef nie te bekommer oor hoe jy gaan gesonde kos te kry in ongeveer al die fast food en geriefskos jy vertrou op die oomblik. Jou gesonde resepte is reeds beplan het.
Jy kan plan resepte met die bestanddele wat jy regtig wil gebruik, en weer, jy sal vinnig uitvind jou gesin se gunstelinge. Jy kan ontdek presies watter gesonde maaltye jou familie sal eet (en wat jy sou waarskynlik nie weer probeer!) Dit kan jy die ontwikkeling van 'n betroubare lys van gesonde, heerlike maaltye wat seker is dat almal tevrede te stel.
Geld spaar
Maaltydbeplanning bespaar jy 'n klomp geld. Dat jy jou menu beplan out kan jy skryf uit 'n lys, en as jy gaan na die kruidenierswinkel, jy vashou aan die lys. Plus jy sal vinnig uitvind bestanddele wat jy dikwels gebruik en jy kan koop sekere dinge (soos vleis) in grootmaat wanneer hulle te koop en stoor dit in jou vrieskas. Jy kan maklik res om te weet hulle sal eintlik geëet kry. Dit verhoog dan is jou maaltyd beplanning selfs meer, want jy kan gaan na jou vrieskas wanneer jy gaan sit en beplan jou spyskaart. Plan om wat jy nog op hande.
'N ander spin op die welstand van geld met maaltydbeplanning is om te besluit op jou menu nadat jy kyk na die weeklikse winkel koop omsendbriewe. Jy beplan jou spyskaart op grond van wat is in die uitverkoop daardie week - en dit kan tot groot besparings.
Natuurlik, met die spyskaart beplanning, is jy van plan om 'n vinnige, smaaklike etes wat jy kan maak van nuuts af of meestal so. Jy hoef nie te vertrou op duur geriefsvoedsel, of loop maak kitskos plekke of ongesonde restaurante. Jy het reeds die ete beplan en weet presies wat jy gaan doen!
Laat iemand anders doen die werk!
Maaltydbeplanning is regtig 'n groot voordeel vir die besige ma. Baie mammas geniet die beplanning van hulle eie spyskaarte uit weekliks of maandeliks, sodat hulle kan probeer om nuwe resepte en dien familie gunstelinge. Maar jy hoef nie dit alles te doen op jou eie. Daar is verskeie dienste wat bied weeklikse maaltyd planne, kompleet met resepte en shopping lyste. Jy moet net aflaai jou week se menu plan, gaan na die winkel, en dan is u klaar!
Kristen is die skryf van artikels vir net meer as 4 jaar. Kom besoek haar nuutste webwerf oor te http://www.ringslingschoice.com/ wat mense help om die beste ring slings en inligting wat hulle soek by die winkel vir die baba draers.
Artikel Bron: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess